yumurta diyeti ile zayıflama

Yumurta diyeti olarak adlandırılan diyet  Abd‘ deki kilo verme trendlerinden biridir. Protein ağırlıklı olup  kişilerin kas kaybetmeden hızlı bir şekilde yağ yakarak kilo vermelerini sağlıyor. Günümüzde de kilo problemi yaşamayan kadın sayısı neredeyse yok denecek kadar azdır. Hızlı kilo verdiren diyetler denince birçok farklı seçenek akla gelse de yumurta diyeti dikkat çekiyor.

Bu yüzden de piyasada pek çok farklı diyet çeşidi bulunuyor. Ancak biz kadınlar daha çok hızlı kilo verdiren diyetlerden hoşlanıyor ve bunları tercih ediyoruz. Böylece kısa zaman fazla kilo vermeyi amaçlıyoruz. Bu yüzden bahsi geçen diyet ile alakalı bilgi vermek faydalı olacaktır.

Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır Yumurtanın Besin Değerleri Nelerdir?

Hızlı kilo verdiren yumurta diyeti, adından da anlaşılacağı üzere temelinde haşlanmış yumurta olan bir diyettir. Yumurtanın besin değerleri ise şu şekildedir.

  • 75 kalori enerji,
  • 6.25 gram protein,
  • 5 gram yağ,
  • A vitamini,
  • B6 vitamini,
  • B12 vitamini,
  • E vitamini,
  • D vitamini,
  • Kalsiyum,
  • Demir,
  • Magnezyum,
  • Bakır,
  • İyot,
  • Çinko ve
  • Sodyum.

Son derece besleyici ve aynı zamanda doyurucu olan yumurta ile yapılacak olan bu diyetin uygulanış detayları da son derece kolaydır.

Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır?

Fazla kilolarınızdan kurtulmak ve yaklaşık olan bir ayda on kilo vermek için uygulayabileceğiniz yumurta diyeti için her gün kahvaltınızda en az iki en çok dört adet haşlanmış yumurta yemeniz gerekmektedir. Yumurtanızı dilediğiniz gibi ve damak lezzetinize uygun olarak hazırlayabilirsiniz. Aynı zamanda öğle yemeğinde ve ara öğünde de haşlanmış yumurta yemelisiniz. Diyet listesi ise şu şekildedir:

Pazartesi yumurta diyeti nasıl yapılır

  • Sabah Kahvaltısı: En az iki en çok dört adet haşlanmış yumurta. Kibrit kutusu kadar peynir. Beş adet zeytin. Dilediğiniz kadar domates, salatalık, yeşillik. Bir dilim tam buğday ekmeği ya da ekşi mayalı ekmek.
  • Ara Öğün: Bir kase yoğurt. Dilerseniz yoğurdunuzu tarçın eşliğinde de tüketebilirsiniz.
  • Öğle Yemeği: Bol yeşillikli yağsız salata.(dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz.) Bir porsiyon tavuk fileto. Bir kase mercimek çorbası.
  • Ara Öğün: Bir ya da iki adet haşlanmış yumurta.
  • Akşam Yemeği: Bir porsiyon dilediğiniz bir sebze yemeği. Yayla çorbası(pirinçsiz olacak). Dilediğiniz kadar salata.yumurta diyeti zayıflatırmı

Salı

  • Sabah Kahvaltısı: En az iki en çok dört adet haşlanmış yumurta. Bir bardak süt. Beş ya da on adet zeytin. Sınırsız domates, salatalık, yeşillik. Bir dilim tam buğday ekmeği ya da ekşi mayalı ekmek. Eğer bulamazsanız kepekli ekmek de tercih edebilirsiniz.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon meyve. Mevsimine ya da damak zevkinize göre elma, portakal muz ya da şeftali olabilir.
  • Öğle Yemeği: Sınırsız olarak tüketebileceğiniz yeşil ve yağsız salata. Bir porsiyon ızgara balık. Bir kase sebze çorbası.
  • Ara Öğün: En az bir ya da iki adet haşlanmış yumurta.
  • Akşam Yemeği: Bir porsiyon dilediğiniz zeytinyağlı bir yemek çeşidi. Bir kase yeşil mercimek çorbası. Dilediğiniz kadar yağsız ve az tuzlu salata.

Yumurta Diyeti Listesi yumurta diyeti yaparken ne yenir

Çarşamba

  • Sabah Kahvaltısı: İki ya da dört adet haşlanmış yumurta.Sayısını kendinize ayarlayabilirsiniz. Kibrit kutusu kadar peynir. Peynirinizin az yağlı olmasına dikkat etmelisiniz. En az beş adet zeytin. Yiyebildiğiniz kadar domates, salatalık, yeşillik. Bir dilim tam buğday ekmeği ya da ekşi mayalı ekmek.
  • Ara Öğün: Bir bardak süt. Sütünüze eğer isterseniz tarçın da ekleyebilirsiniz.
  • Öğle Yemeği: Az yağlı kavurma. (koyun etini tercih edebilirsiniz). Bir kase mercimek çorbası. Bir kase az yağlı yoğurt. Yağsız mevsim salatası. Salatayı sınırsız olarak tüketebilirsiniz.
  • Ara Öğün: Bir ya da iki adet haşlanmış yumurta.
  • Akşam Yemeği: Yarım porsiyon bulgur pilavı. Siyez bulguru tercih etmeniz çok iyi olacaktır. Bir kase sebze çorbası. Bir porsiyon tavuk sote. Dilediğiniz kadar yağsız salata.

Perşembe

  • Sabah Kahvaltısı: En az iki en çok dört adet haşlanmış yumurta. İki adet ceviz. Beş adet zeytin. İstediğiniz kadar domates, salatalık, yeşillik. Bir dilim tam buğday ekmeği ya da ekşi mayalı ekmek. Tercihen kepekli ekmek de olabilir.
  • Ara Öğün: Bir avuç kuru meyve. Damak zevkinize göre kuru kayısı, incir ya da üzüm olabilir.
  • Öğle Yemeği: Bir kase pirinçsiz yayla çorbası.Bir porsiyon balık fileto. Sınırsız olarak tüketebileceğiniz bol yeşillikli yağsız ve az tuzlu salata.
  • Ara Öğün: Bir ya da iki adet haşlanmış yumurta. Yumurtanızı kendinize göre baharatlar ile tatlandırabilirsiniz.
  • Akşam Yemeği: Bir kase tarhana çorbası. Bir porsiyon kıymalı ıspanak yemeği. Bir dolu kase yoğurt. Dilediğiniz kadar salata.
Yumurta Diyeti  Beslenme Programıyumurta diyeti yorumları

Cuma

  • Sabah Kahvaltısı: İki ya da dört adet haşlanmış yumurta. Kibrit kutusu kadar peynir. En az  beş adet zeytin. Yiyebildiğiniz kadar yeşillik. Bir dilim tam buğday ekmeği, kepek ekmeği  ya da ekşi mayalı ekmek.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon meyve. Eğer karpuz tercih ederseniz yarım porsiyon olmalıdır.
  • Öğle Yemeği: Bir kase domates çorbası.Bir porsiyon ızgara tavuk. Mümkünse tavuğun göğüs kısmı olmalıdır. Yiyebileceğiniz kadar bol yeşillikli yağsız ve az tuzlu salata. Bir kase az yağlı yoğurt.
  • Ara Öğün: En az bir en çok  iki adet haşlanmış yumurta.
  • Akşam Yemeği: Bir kase yeşil mercimek çorbası. Bir porsiyon mantar sote yemeği. Tercih edeceğiniz kadar mevsim salata.
Yumurta Diyeti nin Hafta Sonun Beslenme Programı

Cumartesi

Sabah Kahvaltısı: İki ya da en çok dört adet haşlanmış yumurta. Yumurtanızı dilediğiniz tüm baharatlar ile tatlandırabilirsiniz. Ancak tuzu az kullanmaya dikkat edin. Beş adet zeytin. Bir kase az yağlı yoğurt. İstediğiniz kadar domates, salatalık, yeşillik. Bir dilim tam buğday ekmeği. Dilerseniz ekşi mayalı ekmek de tercih edebilirsiniz.

  • Ara Öğün: Bir avuç kuru meyve. Damak zevkinize göre kuru kayısı, incir ya da üzüm olabilir.
  • Öğle Yemeği: Bir kase tavuk suyuna çorba.Bir porsiyon pırasa. Sınırsız olarak tüketebileceğiniz bol yeşillikli yağsız ve az tuzlu salata.
  • Ara Öğün: Bir ya da iki adet haşlanmış yumurta. Yumurtanızı kendinize göre baharatlar ile tatlandırabilirsiniz. Ancak tuz kullanımını mümkün olduğu azaltmalısınız.
  • Akşam Yemeği: Bir kase kırmızı mercimek çorbası. Bir porsiyon dilediğiniz bir sebze yemeği. Dilediğiniz kadar yeşil salata.

Pazar

  • Sabah Kahvaltısı: En az iki en çok dört adet haşlanmış yumurta. İki ya da üç adet ceviz. En az beş adet zeytin. Yiyebildiğiniz kadar domates, salatalık, yeşillik. Bir dilim tam buğday ekmeği ya da ekşi mayalı ekmek. Eğer isterseniz kepekli ekmek de tercih edebilirsiniz.
  • Ara Öğün: Bir kase dolusu yoğurt. Üstüne tarçın dökerek de yiyebilirsiniz.
  • Öğle Yemeği: Bir kase yeşil mercimek çorbası.Bir porsiyon az yağlı kavurma. Sınırsız  bol yeşillikli yağsız ve az tuzlu salata.
  • Ara Öğün: Bir ya da iki adet haşlanmış yumurta.

Akşam Yemeği: Bir kase tarhana çorbası. Bir porsiyon kabak yemeği. Dilediğiniz kadar salata.

Hızlı kilo verdiren yumurta diyeti ile fazlalıklarınızdan kurtulmak bir yana kalıcı olarak da kilo verebilirsiniz.

Detayları anlatılmakta olan bu hızlı kilo verdiren diyeti bir ay süre ile istikrarlı bir şekilde uygulamalısınız.Bu sağlıklı diyet sayesinde kaslarınız erimeyeceği için görünüşüz son derece güzel olacak ve yeniden kilo alma gibi bir problem yaşama olasılığı da ortadan kalkmış olacaktır.

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Abone ol  
Bildir