yoğurt diyeti nasıl yapılır

Yoğurt diyeti zayıflatır mı yoğurtla nasıl kilo verilir demeyin. Yoğurdun vücudumuza bir çok faydası olmasının yanında detoks etkisi yapan yağ yakıcı özellikleri vardır. Aynı zamanda düşük besin değerleri ve tok tutucu özelliği bulunuyor. Bu yüzden hızlı kilo vermek isteyenlerin tercih ettiği yöntemlerden biri de yoğurt diyeti olmaktadır.

Kilo vermek isteyen kadınlar pek çok farklı diyet denemekte ve hızlı sonuç almak istemektedir. Ancak mevcut olan her diyet hızlı bir şekilde kilo vermek için uygun değildir. Bu yüzden bazı özel diyet programlarını uygulamak  gerekiyor.  Söz konusu olan bu yoğurt diyeti  ortalama olarak üç günde beş kilo vermek mümkün olabilmektedir. Bu diyeti yaparak fazla kilolarından hızlı  bir şekilde kurtulan kişilerin sayısı da oldukça fazladır. Şimdi gelelim denenmiş ve beğenilmiş olan yoğurt diyetinin uygulanış şekline.

Yoğurt Diyeti Nedir? Nasıl Yapılıyor?yoğurt diyeti ile kilolarınızdan kurtulun yoğurt diyeti nasıl yapılır

Bildiğiniz gibi yoğurt pek çok farklı diyette kullanılmaktadır. Bunun en temel nedeni ise kilo vermeye son derece yardımcı bir yiyecek olmasıdır. Hal  bu iken temelinde yoğurt olan bir diyet ile hızlı ve sağlıklı kilo vermek çok da zor olmayacaktır. Yoğurt diyetinin faydalarını anlayabilmek için yoğurdun besin değerlerine değinmek gerekmektedir.

Yoğurtta genel olarak protein, kalsiyum, potasyum, fosfor,  çinko, B5 ve B12 vitaminleri yer almaktadır. 100 gram tam yağlı yoğurtta ise 61 kalori bulunmaktadır. Bahsi geçen bu besin değerleri sayesinde yoğurt diyeti uygularken son derece sağlıklı bir şekilde beslenmekte ve kaslarımız değil yağlarımız erimektedir. Ancak bu konuda bilmemiz gereken en önemli detay yoğurt diyeti uygularken mutlaka ev yapımı yoğurt tercih etmektir. Çünkü hazır yoğurt besleyici bir ürün olmamakta hatta kimi zaman zararlı olduğu bile bilinmektedir. Yoğurt diyetini faydalı yapan içerisindeki probiyotiklerdir. Bu probiyotikler de yalnızca doğal fermentasyon yolu ile varlığını koruyabilmektedir. Bu yüzden evde mayalanmış doğal yoğurt olmadıkça yoğurt diyeti ile hızlı ve de sağlıklı bir şekilde kilo vermek çok da kolay olmayacaktır. Bu yüzden yoğurt diyetine başlamadan önce doğal fermente yoğurt edinip edinemeyeceğinize emin olmanız gerekmektedir.

Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır? yoğurt diyeti kilo verdirirmi

Bilmelisiniz ki bahsi geçmekte olan bu yoğurt diyeti katı sınırları olan bir beslenme şekli değildir. Yani mevcut olan öğünlere ve porsiyonlara kendi yorumunuzu katma ya da evde olan yiyecekler ile değişim yapma olanağınız bulunmaktadır. Bu da yoğurt diyetini daha kolay bir şekilde uygulanır hale getirmektedir. Ancak bu konuda önemli olan diyete uygun olan ve kalorisi yüksek olmayan yiyecekler tercih etmektir.

Yoğurt Diyeti Programı Yoğurt Diyetinde Ne Yenir

Bu diyetin uygulanış şekli ise şu şekildedir;

Pazartesi

  • Kahvaltı: Bir kase yoğurt. Dilerseniz üzerine tarçın da serpebilirsiniz. İki tane ceviz içi. Bir domates bir salatalık.
  • Ara Öğün: Bir kase yoğurt.
  • Öğle Yemeği: Bir kase sebze çorbası. Dilediğiniz kadar salata ve yeşillik. Bir kase yoğurt.
  • Ara Öğün:Bir kase yoğurt.
  • Akşam Yemeği: Bir kase mercimek çorbası. Yoğurtlu ıspanak yemeği. Dilediğiniz kadar salata. Bir dilim tam buğday ekmeği, ekşi mayalı ekmek ya da kepek ekmeği.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon meyve. Mevsimine göre dilediğiniz bir meyve olabilir. Ancak kavun, karpuz ya da üzüm gibi meyveleri nispeten daha az tüketmenizi öneririz.

Salı

  • Kahvaltı: Bir kase yoğurt. İsterseniz üzerine tarçın da serpebilirsiniz. Bir avuç fındık içi. Bir domates bir salatalık.
  • Ara Öğün: Bir kase yoğurt.
  • Öğle Yemeği: Bir kase mantar çorbası. İstediğiniz kadar salata ve yeşillik. Bir kase yoğurt.
  • Ara Öğün:Bir kase yoğurt.
  • Akşam Yemeği: Bir kase yeşil mercimek çorbası. Yoğurtlu kabak yemeği. İstediğiniz kadar salata. Bir dilim tam buğday ekmeği, ekşi mayalı ekmek ya da kepek ekmeği.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon meyve.

Çarşamba

  • Kahvaltı: Bir kase yoğurt. İki tane ceviz içi. İki tane kuru kayısı. Bir domates bir salatalık.
  • Ara Öğün: Bir kase yoğurt.
  • Öğle Yemeği: Bir kase domates çorbası. Dilediğiniz kadar salata ve yeşillik. Bir kase yoğurt.
  • Ara Öğün:Bir kase yoğurt.
  • Akşam Yemeği: Bir kase tavuk suyu çorbası. Yoğurtlu karnabahar yemeği. Dilediğiniz kadar salata. Bir dilim tam buğday ekmeği, ekşi mayalı ekmek ya da kepek ekmeği.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon meyve. Tercihen elma ya da şeftali.
Yoğurt Diyeti Beslenme Programı yoğurt diyeti ile kilolarınızdan kurtulun yoğurt diyeti nasıl yapılır

Perşembe

  • Kahvaltı: Bir kase yoğurt. Dilerseniz üzerine tarçın da serpebilirsiniz. Bir avuç fındık içi. Bir tutam kuru, sarı üzüm. Bir domates bir salatalık.
  • Ara Öğün: Bir kase yoğurt.
  • Öğle Yemeği: Bir kase tarhana çorbası. Dilediğiniz kadar salata ve yeşillik. Bir kase yoğurt.
  • Ara Öğün:Bir kase yoğurt.
  • Akşam Yemeği: Bir kase yayla çorbası (kesinlikle pirinçsiz olmalı). Yoğurtlu brokoli yemeği. Dilediğiniz kadar salata. Bir dilim tam buğday ekmeği, ekşi mayalı ekmek ya da kepek ekmeği.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon meyve. Mevsimine göre dilediğiniz bir meyve olabilir.

Cuma

  • Kahvaltı: Bir kase yoğurt. Dilerseniz üzerine tarçın da serpebilirsiniz. İki tane ceviz içi. Bir domates bir salatalık.
  • Ara Öğün: Bir kase yoğurt.
  • Öğle Yemeği: Bir kase mercimek çorbası. Yiyebildiğiniz kadar salata ve yeşillik. Bir kase yoğurt.
  • Ara Öğün:Bir kase yoğurt.
  • Akşam Yemeği: Bir kase sebze çorbası. Yoğurtlu ıspanak yemeği. Yiyebildiğiniz kadar salata. Bir dilim tam buğday ekmeği, ekşi mayalı ekmek ya da kepek ekmeği.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon meyve.
yoğurt diyeti ile nasıl zayıflanır Yoğurt Diyeti Hafta Sonu Beslenme Programı

Cumartesi

  • Kahvaltı: Bir kase yoğurt. Dilerseniz üzerine tarçın da serpebilirsiniz. İki tane kuru kayısı. Bir yumurta. Bir domates bir salatalık.
  • Ara Öğün: Bir kase yoğurt.
  • Öğle Yemeği: Bir kase mantar çorbası. Dilediğiniz kadar salata ve yeşillik. Bir kase yoğurt.
  • Ara Öğün:Bir kase yoğurt.
  • Akşam Yemeği: Bir kase tarhana çorbası. Yoğurtlu patlıcan yemeği. Dilediğiniz kadar salata. Bir dilim tam buğday ekmeği, ekşi mayalı ekmek ya da kepek ekmeği.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon meyve.

Pazar

  • Kahvaltı: Bir kase yoğurt. Dilerseniz üzerine tarçın da serpebilirsiniz. İki tane ceviz içi. Bir yumurta. Yumurtanızı yağda pişirmek yerine haşlamayı tercih etmelisiniz. Bir domates bir salatalık.
  • Ara Öğün: Bir kase yoğurt.
  • Öğle Yemeği: Bir kase yeşil mercimek çorbası. Dilediğiniz kadar salata ve yeşillik. Bir kase yoğurt.
  • Ara Öğün:Bir kase yoğurt.
  • Akşam Yemeği: Bir kase pirinçsiz yayla çorbası. Yoğurtlu kabak yemeği. Dilediğiniz kadar salata. Bir dilim tam buğday ekmeği, ekşi mayalı ekmek ya da kepek ekmeği.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon meyve. Mevsimine göre dilediğiniz bir meyve olabilir. Ancak kavun, karpuz ya da üzüm gibi meyveleri nispeten daha az tüketmenizi öneririz.
Yoğurt Diyetinin Detayları

Her ne kadar detaylı bir beslenme diyeti vermiş olsak da yoğurt diyetinde mevcut yemeklerin günlerini değiştirebilir ya da başka yemekler ile ikame edebilirsiniz. Örneğin yoğurtlu sebze yemeklerinin ya da çorbaların yerine benzer özelliklere sahip daha başka yemekler ekleyebilirsiniz. Böylece hem evinizde mevcut olan yiyecekleri ve sebzeleri değerlendirebilirsiniz hem de damak zevkinize uygun olan seçenekleri tercih edebilirsiniz.

Sözü geçen bu yoğurt diyetini istikrarlı bir şekilde uygulayarak bir haftada beş bir ayda da ortalama olarak yirmi kilo verme  olanağınız mevcuttur. Ancak bilmelisiniz ki ilk haftalarda çok daha hızlı kilo verseniz dahi bu hız giderek azalacaktır. Bu durumun yoğurt diyeti ile bir alakası olmamak ile beraber tamamen vücudun metabolik yapısı ile alakalı bir durumdur. Çünkü yoğurt diyeti de dahil olmak üzere vücut ilk zamanlarda ödem atarak hızla zayıflamakta sonraki dönemlerde yağ yakımı aşmasına geçtiği için tempo yavaşlamaktadır.

Bu kategorideki diğer yazılara da bakabilirsiniz;

  Bölgesel zayıflama göbek eriten mucize kür

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Abone ol  
Bildir