protein diyeti ile 1 haftada 5 kilo verin

Lezzetli yiyecekler yiyerek kilo vermek isteyen kişilerin son zamanlardaki popüler tercihlerinden bir de  protein diyeti olmaktadır. Çünkü bol bol et ve süt ürünleri tüketilmekte ve porsiyonlar da genel olarak son derece doyurucu olmaktadır. Üstelik son derece hızlı bir şekilde kilo verdirmektedir. Eğer siz de hızlı kilo verdiren diyetler arıyorsanız protein diyeti sizin için deyim yerinde ise biçilmiş kaftandır. Detaylarını vereceğimiz protein diyeti ile üç günde üç kilo, bir haftada 5 kiloya kadar vermeniz mümkündür. protein diyeti listesi

Protein Diyeti Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Bildiğiniz gibi kilo vermenin temel amacı vücutta yer alan fazla yağları yakmaktır. Bununla birlikte aynı zamanda kaslarımızın erimesini de korumamız gerekmektedir. Bu sebepten dolayı yediğimize içtiğimize dikkat ederek diyet yapmamız gerekmektedir. Aksi takdirde yağlarımız yerine kaslarımızı eritebiliriz. Bu da diyetten sonra hızla kilo almamıza neden olacaktır. Hatta kimi zaman sağlığımızı da kaybetmemiz gibi son derece olumsuz sonuçlar doğmaktadır.

Ancak bahsi geçen bu protein diyeti temel prensip olarak kaslarınızı korumakta ve onları destekleyecek besinlerle vücudunuzu takviye etmektedir. Bu yüzden gönül rahatlığı ile protein diyeti yapabilir ve istediğiniz görüntüye son derece hızlı bir şekilde kavuşabilirsiniz.

Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

Adından da anlayacağınız üzere protein diyeti bol bol et ürünleri, süt ürünleri ve bakliyat yiyerek yapılmaktadır. Öğünlere düzenli ve sistemli olarak dağıtılmış olan bu yiyecekler ile hem sağlığınızı koruyacak hem de hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz.

Protein Diyeti Beslenme Programı

Aşağıdaki bir haftalık diyet programını uygulayarak ortalama olarak dört – beş kilo vermeniz mümkündür.

  • Pazartesi
  • Kahvaltı: Bu diyetin en önemli özelliği kahvaltıda bol bol yumurta yenilmesi gerektiğidir. Bu yüzden en az üç adet yumurta yemelisiniz. Yumurtanızı haşlanmış olarak ya da az yağda pişirerek de yiyebilirsiniz. Bir dilim peynir ve dilediğiniz kadar zeytin tüketebilirsiniz. Dilerseniz kahvaltınızda mevsime uygun olarak domates, biber, salatalık ya da yeşillik de yiyebilirsiniz.
  • Ara Öğün: Büyük bir bardak süt. Bir avuç dolusu çiğ yani kavrulmamış badem.
  • Öğle Yemeği: Yeşil mercimek çorbası, ızgara tavuk ve bir kase dolusu yeşil salata.
  • Ara Öğün: Bir kase dolusu yoğurt.
  • Akşam Yemeği: Bir kase domates çorbası, bir orta boy ızgara balık, bol yeşil salata.
  • Ara Öğün: Üç, beş adet kuru kayısı, bir avuç kuru üzüm.
  • Salı
  • Kahvaltı:  En az üç adet yumurta, bir dilim peynir. Peynirinizi az yağlı ya da yağsız seçebilirsiniz. Kahvaltınızda mevsime uygun olarak domates, biber, salatalık ya da yeşillik de yiyebilirsiniz.
  • Ara Öğün: Büyük bir kase yoğurt.
  • Öğle Yemeği: Mantar çorbası, mercimekli bulgur pilavı ve bir kase cacık.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon mevsim meyvesi.
  • Akşam Yemeği: Bir kase tarhana çorbası, üç adet az pişmiş köfte, bir büyük bardak ayran ve bol bol yeşil salata.
  • Ara Öğün: Üç, beş adet kuru kayısı, bir avuç kuru üzüm.
  • Çarşamba
  • Kahvaltı: Yine üç adet az pişmiş yumurta. Büyük bir dilim peynir ve dilediğiniz kadar zeytin.  İçecek olarak meyve suyu ya da çay yerine bir bardak süt içebilirsiniz.
  • Ara Öğün: Bir avuç ceviz içi. Bir avuç dolusu çiğ yani kavrulmamış fındık.
  • Öğle Yemeği: Mercimek çorbası, bir porsiyon pirzola ve bir kase cacık.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon mevsim meyvesi.
  • Akşam Yemeği: Bir kase mantar çorbası, bir porsiyon etli nohut yemeği, bir büyük bardak ayran ve bol bol yeşil salata.
  • Ara Öğün: Bir büyük bardak süt.
Protein Diyeti Yaparken Motivasyonu Arttırmanın Yolları
  • protein diyeti ile 1 haftada 5 kilo verin
  • Perşembe
  • Kahvaltı: Kahvaltınızda yine az pişmiş en az üç adet yumurta ile beraber büyük bir dilim peynir, sınırsız zeytin ve domates, salatalık, yeşillik tüketmelisiniz.
  • Ara Öğün: Bir avuç çiğ badem.
  • Öğle Yemeği: Bir kase sebze çorbası, ızgara tavuk ve bol bol yeşil salata.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon mevsim meyvesi.
  • Akşam Yemeği: Bir kase buğday çorbası, bir porsiyon etli kuru fasulye, üç beş kaşık pirinç pilavı, bir kase dolusu yoğurt.
  • Ara Öğün: Bir bardak dolusu ayran.
  • Cuma
  • Kahvaltı: En az üç adet yumurta yemelisiniz. Bununla birlikte bir dilim peynir ve dilediğiniz kadar zeytin tüketebilirsiniz. Dilerseniz kahvaltınızda mevsime uygun olarak domates, biber, salatalık ya da yeşillik de yiyebilirsiniz.
  • Ara Öğün: Büyük bir kase yoğurt. Bir avuç dolusu çiğ yani kavrulmamış badem.
  • Öğle Yemeği: Bir kase domates çorbası, bir orta boy ızgara balık, büyük bir kase yeşil salata.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon mevsim meyvesi.
  • Akşam Yemeği: Tercihen buğday  ya de yeşil mercimek ile yapılmış yayla çorbası, bulgur pilavı, kavurma ve bol bol yeşil salata.
  • Ara Öğün: Bir avuç ceviz.
Protein Diyeti Haftasonu Beslenme Programı
  • Cumartesi
  • Kahvaltı: Üç adet haşlanmış yumurta. Bir dilim peynir ve dilediğiniz kadar zeytin. Dilerseniz kahvaltınızda mevsime uygun olarak domates, biber, salatalık ya da yeşillik de yiyebilirsiniz.
  • Ara Öğün: Büyük bir kase yoğurt. Bir avuç dolusu ceviz.
  • Öğle Yemeği: Tavuk suyuna çorba, mercimekli bulgur pilavı, bir kase dolusu cacık.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon mevsim meyvesi.
  • Akşam Yemeği: Bir mantar çorbası, üç adet az pişmiş köfte, bir kase yoğurt, bol bol yeşil salata.
  • Ara Öğün: Üç adet kuru kayısı, bir avuç kuru üzüm.
  • Pazar
  • Kahvaltı: En az üç adet yumurta, büyük bir dilim peynir, sınırsız zeytin ve yeşillik.
  • Ara Öğün: Büyük bir kase yoğurt.
  • Öğle Yemeği: Domates çorbası, orta boy ızgara balık ve bol bol yeşil salata.
  • Ara Öğün: Bir porsiyon mevsim meyvesi.
  • Akşam Yemeği: Bir kase yoğurt çorbası, etli nohut yemeği, bol bol yeşil salata.
  • Ara Öğün: Bir bardak dolusu süt.

Protein Diyetinin Özellikleri

Detayları anlatılmakta olan bu diyette yenilecek olan yemeklerin ve yiyeceklerin yerlerini değiştirebilir ya da benzer yiyecekler ile ikame edebilirsiniz. Bu sayede evinizde olan yiyecekler ile rahat bir şekilde diyetinizi devam ettirebilirsiniz. Protein diyetini deneyen kişilerin hemen hemen hepsi bir haftada ortalama beş kilo vermek ile beraber aynı zamanda daha da kendilerini daha da sağlıklı hissettiklerini belirtmektedirler. Çünkü vücudu düzenli olarak protein ile beslemek son derece faydalı bir beslenme tarzıdır. Bunun yanı sıra ihtiyaç duyduğumuz diğer besin takviyelerinin de göz ardı edilmemesi size ekstra fayda sağlayacaktır. Tüm bu sebeplerden dolayı gönül rahatlığı ile protein diyeti yapabilir ve hızlı bir şekilde kilo vererek dilediğiniz görünüşe kavuşabilirsiniz.

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Abone ol  
Bildir